BMR-laskuri, Selvitä aineenvaihduntasi pohjaluku
Perusaineenvaihdunta (BMR) on se kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa pelkästään elintoimintoihin. Tuntemalla tämän luvun tiedät alarajan, jonka alle ei kannata mennä, edes pätkäpaastossa.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo mikä paasto-tyyppi sinä olet.
Selvitä oma tilanteesi →Älä dieettaa aineenvaihduntaasi rikki
Suurin virhe pätkäpaastossa on syödä liian vähän. Kun kalorit tippuvat lähelle BMR:ää tai sen alle, keho siirtyy säästöliekille: se vähentää lämmöntuotantoa, hidastaa suoliston toimintaa ja pienentää spontaania liikkumista. Tutkimukset kutsuvat tätä adaptiiviseksi termogeneesiksi, ja se voi jäädä päälle kuukausiksi dieettisi jälkeen.
Käytännössä: jos BMR:si on 1450 kcal, älä syö alle 1400 kcal:n edes tiukkana paastopäivänä. Laske kalorilaskurilla sopiva vaje TDEE:stä, ei BMR:stä. Hyvä vaje on 400–500 kcal TDEE:n alapuolella.
Jos olet dieettaillut pitkään ja paino ei liiku, aineenvaihduntasi on voinut sopeutua matalaan kalorimäärään. Ratkaisu ei ole syödä vielä vähemmän, vaan nostaa kaloreita ylläpitotasolle 2–4 viikoksi ja aloittaa sitten uusi paastojakso. Tätä kutsutaan diet breakiksi, ja tutkimusnäyttö tukee sen tehoa (Byrne ym., 2018, International Journal of Obesity).
Usein kysytyt kysymykset aineenvaihdunnasta
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä mikä paasto-tyyppi sopii juuri sinulle ja saat henkilökohtaisen ohjelman.
Tee ilmainen paasto-testi →